고지혈증 증상 원인 콜레스테롤 관리 방법

#고지혈증 오늘 포스팅은 제가 고지혈증 판정을 받고 생활 습관을 하나하나 고쳐서 정상적인 콜레스테롤 수치로 돌아온 이야기를 해보겠습니다.

3년 전 건강검진 결과 고지혈증 판정… 지난번 검진에서도 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 관리를 해야 한다는 얘기는 들었지만 콜레스테롤 판정은 생각지도 못했네요. 부끄럽지만 검진 당시 콜레스테롤 수치를 말씀드리면 총 콜레스테롤 251LDL 콜레스테롤 185중성지방 236 상당히 높은 수치였습니다…

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방이 혈액 속에 존재하고 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 고지혈증 증상이 지속되면 각종 합병증, 심근경색, 협심증 등 심혈관계 질환으로 이어지는 위협적인 질환입니다.. 당뇨, 고혈압과 함께 3대 질환으로 반드시 개선해야 할 질환입니다. 선생님은 우선 체중을 줄이고 건강한 생활 습관을 길러야 한다고 말했습니다.그날부터 힘들었지만, 생활 습관을 건강하게 고쳐 나갔습니다. 고지혈증에 대해서만 들었을 뿐 정확히 어떤 질환인지 알 수 없었기 때문에 고지혈증 커뮤니티와 서적, 논문, 의사의 강의를 보면서 하나부터 열까지 공부하기 시작했습니다.

인기글

먼저 고지혈증 약에 대해 이야기하자면, 병원에서 처방받은 스타틴은 한 달도 복용하지 못하고 중단되어 있었습니다. 중단한 이유는 스타틴의 대표적인 부작용인 근육통.. 2주차부터 서서히 등, 어깨에서 목까지 움직일 수 없을 정도의 통증이 나왔습니다. 처음에는 가벼운 감기 기운이 있다고 생각했습니다만, 조사해 보니 스타틴의 부작용이었군요. 또 스타틴이 당뇨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 잇따라 발표돼 논란이 되기도 했습니다. 이외에도 간 기능 저하, 손발 저림, 기억력 감퇴 등 찾을수록 부작용 사례가 너무 많아 중단했습니다.

제가 관리하는 방법을 설명하기 전에 가장 궁금한 현재 콜레스테롤 수치부터 소개해 드릴게요. 총 콜레스테롤 173LDL 콜레스테롤 109 중성지방 133(+3년간 12kg 감량), 완벽한 정상치를 유지하고 있습니다. 지금부터 설명하는 방법은 개인별 체질, 환경이 다르기 때문에 잘 읽고 본인의 스타일에 맞게 변형해 보시기 바랍니다.

#운동 운동의 목적은 근력 증가와 체중 감량.운동을 시작할 때의 체중은 과체중으로 8kg이상 감량하지 않으면 정상 체중에 나오지 않았습니다.운동에 대해서는 잘 몰랐기 때문에 주 3회 개인 PT를 받았습니다.트레이너의 선생님과 상담하고, 고지혈증으로 체중 감량을 원하는 것을 설명하고 그것에 맞는 운동 프로그램을 실시했습니다.PT를 받지 않은 날은 전날 배운 운동을 혼자서 하고, 일요일을 제외하고 매일 운동을 했어요.운동 시간은 매일 웨이트 트레이닝 50분+유산소 운동 40분.처음 운동을 했을 때, 체력적으로 부담이 되지만 훈련 선생님의 격려로 고지혈증을 극복한다는 생각으로 꾸준히 운동하는 습관을 기를 수 있었습니다.정상치로 돌아간 지금은 개인적 훈련은 받지 않지만 운동은 꾸준히 하고 있습니다.

# 식단 관리 이번에 고지혈증을 관리하면서 느낀 건 운동도 중요하지만 식단이 훨씬 더 중요하다는 거예요. 고지혈증 식단 관리의 핵심은 혈관을 깨끗하게 해야 하는 것으로 고지혈증 예방을 위해서는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 중성지방을 제한하는 식단이 필요합니다. 과도한 지방 섭취는 혈중 지질 수치에 영향을 주기 때문에 혈중 지질 수치를 상승시키는 포화지방산, 트랜스지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 육류의 경우 기름을 제거한 살코기 위주로 섭취하고 튀김, 부침개는 굽기, 삶기, 찌기 등의 조리방법으로 변경해야 합니다.

제가 가장 공을 들인 부분은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이고 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 식이섬유 섭취를 위해 쌀밥을 잡곡밥으로 변경하여 채소 섭취를 늘렸으나 식단을 통해 섭취하면서 우려했던 부분이 있었습니다. 바로 식품으로 섭취할 경우 조리과정을 거치면서 유효성분 대부분이 파괴돼 완전한 섭취가 어렵다는 단점이 있었습니다.

# 식이섬유의 영양제 관리 방법의 포인트는 식이섬유의 보충에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 식이섬유 섭취로 콜레스테롤 감소 및 혈당 개선 효과 보기, 식이섬유가 풍부한 영양제를 찾기 위해 연구 결과 칼럼, 논문을 찾아본 결과 오메가3, 모나콜린K, 차전자혈 3가지로 좁혀졌습니다. 3가지 성분에 대해서 설명을 드리자면,

오메가3 : 혈액순환 개선, 중성지방 개선에 도움을 주는 성분으로 간에서 중성지방을 합성할 때 재료가 되는 지방산을 줄여 중성지방 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 그런데 오메가3는 지방산 칼로리가 높고 당 대사가 활발해지면서 고지혈증 증상을 오히려 악화시키는 부작용이 있습니다.

모나콜린K: 붉은 누룩의 주성분으로 간에서 콜레스테롤이 생성되는 과정을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 2022년 우리나라 식품의약품안전처에서 홍국이는 어린이, 임산부, 고지혈증, 간질환이 있는 경우 섭취를 피해야 한다고 발표했습니다. 그래서 오메가3, 모나콜린K는 배제하게 되었습니다.

위 두 가지 조건을 가지고 제품을 찾아본 결과, 차전자피의 효능이 알려지면서 제품은 많이 있었지만 식이섬유 함량은 대부분 50%대… 함량이 높다고 강조한 곳도 4곳 있었지만 60%대로 제 기준에 미치지 못했습니다. 집착에 가까운 검색으로 내 기준에 맞는 단 1개의 제품을 발견했습니다.식물 섬유의 함유량 91.8%, 5.8의 높은 보수력, 합성 부형제 무첨가 마루의 형태이므로 목 넘김이 불편하지 않을까 했지만 물과 함께 먹으면 부드럽게 과음해서 부담 없이 섭취할 수 있었습니다.요약하면-근력 운동과 유산소 운동-콜레스테롤에 맞춘 식사 관리-다음 전자 혈액 영양제 복용 위의 방법을 실천하면서 콜레스테롤 수치가 감소하는 것을 느끼게 되었습니다.고지혈증의 관리를 시작하고 현재까지 실천 중, 착실하게 정상치를 유지하고 있습니다.고지혈증은 건강한 습관에서 충분히 개선하고 예방도 있습니다.오늘 저의 글이 고지혈증으로 고통 받는 그들의 도움이 되기를 바라고 있습니다.모두 고지혈증의 위험에서 벗어나고 건강하기를 바랍니다.그럼 또~Ps.내가 섭취 중인 전자 피부염의 링크를 남깁니다.https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com사진 14사진 15사진사진 14사진 15사진